Spánkem strávíme přibližně třetinu celého života. Jde tedy o „činnost“, která nám v průběhu života zabere vůbec nejvíce času. Přesto anebo možná právě proto ale spánek mnozí šidí. Proč je to chyba a jak spát co nejlépe? Poradíme v článku.
Proč spánek tak často šidíme?
Odpověď na to, proč spánku mnoho lidí nedává tolik, kolik by si tělo žádalo, je prostá. Den má 24 hodin. V pracovních dnech nám pravidelně osm hodin „požere“ zaměstnání. K tomu připočtěme cestu tam a zpět, ranní a večerní hygienu, nákupy, snídani a večeři. A najednou zjistíte, že vám ze dne zbývá hodin polovina.
Když bychom ukrojili z této polovina osm hodin spánkem, realita je taková, že na osobní život nám denně zbývají čtyři hodiny. Ty chceme využít k setkávání s přáteli, kutění, čtení zpráv, sledování filmů a seriálů a podobně.
Nakonec zjistíte, že jedinou cestou, jak nějakou tu hodinu denně navíc získat, je ošidit spánek. Jenže ze snu o naplno prožitých dnech se může stát poměrně rychle noční můra. A přesto se právě k tomu mnozí uchylují už od studijních let a v této praxi pokračují i v produktivním věku.
Jaké jsou následky nedostatku spánku?
Nedostatek spánku na nás má vliv jednak krátkodobě, fatální následky ale může mít v dlouhodobém horizontu.
Krátkodobé projevy nedostatku spánku
Když jeden den výrazně ošidíte spánek a místo doporučených osmi hodin naspíte například pouze polovinu, může se u vás projevit následující:
- Snížená schopnost a koncentrovat úkol a věnovat něčemu pozornost
- Snížená schopnost zapamatovat si informace
- Zvýšené riziko způsobení chyby či nehody
- Zhoršená nálada
Dobrá zpráva je, že tyto symptomy zpravidla odezní hned po tom, co svůj spánkový deficit doženete. To ale neznamená, že by bylo vhodné například přes týden spánek šidit a o víkendu ztrátu dohánět, jak to mnozí dělají.
Dlouhodobé projevy nedostatku spánku
Když spánek šidíte dlouhodobě – tedy po dobu týdnů, měsíců či let – riskujete mnohem více.
- Riziko oslabení imunitního systému
- Vyšší riziko rozvoje některých onemocnění (např. demence)
- Riziko trvalého narušení spánkového režimu, rozvine se u vás spánková porucha
- Riziko rozvoje duševních poruch
- Dlouhodobý stres, úzkost, podrážděnost
Jak dát spánkový režim do pořádku?
Abyste se spánkových deficitů zbavili a eliminovali tak i symptomy zmíněné výše, pakliže se u vás projevují, budete muset dodržet následující.
- Spěte každý den stejně dlouho tolik hodin, kolik potřebujete (někomu stačí 6 hodin spánku denně, jiný potřebuje 9 hodin).
- Spěte na kvalitní matraci v robustní posteli a v čistém povlečení. Na každém detailu záleží.
- Zejména během úplňku zatemněte okna.
- Dvě hodiny před spánkem nejezte, odložte i mobilní telefon, nepracujte, necvičte. Tělo tak připravíte na spánek.
- S uvolněním vám mohou pomoci vhodné přípravky, jako je kratom nebo třeba doplněk stravy s obsahem melatoninu. Alkohol nebo jiné drogy naopak vhodnou volbou nejsou a kvalitu spánku snižují.
- Snažte se nastavit si takový spánkový režim, abyste v požadovanou hodinu dokázali pravidelně vstávat bez budíku.